如何在 3 个小时内睡够 8 个小时？(图)

虽然很想说
你在想屁吃

但谁让儿子们求知若渴呢？

小编我连夜奋笔疾书
整理出这些技巧

让你在 3 小时内
拥有 8 小时搬的睡眠！

小编给大家几个妙招吧！

妙招 ①
在 11 点 - 3 点、3 点 - 7 点
这两个时间段睡觉

想要在这么短的时间内睡好
必须想办法多来点「深度睡眠」

众所周知
睡眠是分几个周期的


只有进入深度睡眠期
你才能得到充分休息、缓解疲劳

深度睡眠的高峰期
在 23:00 - 3:00 这段时间


另外
「副交感神经」越活跃
睡眠质量也越高
* 副交感神经：维持安静时的生理需要

副交感神经最强的节点
在 3:00 - 7:00 这段时间


这不巧了么！

这两个时间段，每个就 4 小时
只要你睡觉的 3 小时在任意一个里
你就会更容易获得高质量的深度睡眠

所以——
你要么早点睡，后半夜起来玩


要么前半夜疯狂玩，熬到 3 点再睡


妙招 ②
降低直肠温度

收起你惊讶的表情，这是真的！

睡觉时人的体温会下降
直肠温度下降速度越快
人越容易进入深度睡眠

降低直肠温度的方法
不用我多说了吧


科科~开个玩笑

直肠温度容易受下肢温度影响
只要你下肢凉了
直肠温度自然就降下来了


这个可操作的空间就大了！

你可以光着下半身睡


也可以用冷水擦洗一下下肢再睡


只要直肠温度减下来
你就能「睡半功倍」！

妙招 ③
睡前脑内演一部「小剧场」

睡得好不好
跟做梦也有关系

一般睡后 90 分钟就会开始做梦
平均每晚 3-5 个梦
有人甚至高达 20 个


本来就只有 3 个小时睡觉
全做噩梦，等于没睡


别慌啊~

你还可以用「意象预演治疗」
减少噩梦概率，提高睡眠质量！

简单说就是：
睡前脑子里想象你呆会儿要做的梦
绝好剧情，最好写下来


接着花 10-20 分钟左右
在脑海里反复「排练」这个梦


渐渐地
你就容易做自导自演的美梦
噩梦的几率会减少
睡眠质量杠杠的！


妙招 ④
根据肩宽、拳头选择合适的枕头

枕头高度会直接影响睡眠质量

想要 3 小时睡得更香
你得选合适的枕头

合适的标准就是
你的肩宽、拳高

科学家实验发现：
仰卧合适高度 = 1 拳高
厕所合适高度 = 1/2 肩宽高 (约1.5拳高)


满足这两点的枕头
能让你更快入睡、睡眠质量更高
睡醒后的学习工作效率更高


我建议你们都自己量量枕头
没到这个高度的，垫点东西


超过这个高度的，换个枕头


妙招 ⑤
每晚睡前 2 小时喝杯绿茶

如果你以为喝茶是提神的
那就格局笑了

绿茶你的「L-茶氨酸」
其实可以提高睡眠质量



所以你要是怕睡不着
就提前 2 个小时喝


每天喝一点
睡眠质量越来越好


妙招 ⑥
听巴洛克时期、古典时期的音乐

试问谁不知道
听音乐能提高睡眠质量

但是
不是所有音乐都能让你睡得好！

只有「规范的和声进行」
才能让身心得到最大限度的放松

比如——


知道你们看不懂
直接上歌单！


科学家测试发现
这些巴洛克时期、古典时期的音乐
才会让你睡眠质量更好


写在最后

方法都交给你们了
看着半吧

不过话说回来
以上做法治标不治本

睡眠不足有多危险
你们自己心里清楚

所以建议各位
下次想熬夜就默念以下口诀

一点睡六点起，阎王夸我好身体
二点睡六点起，骨灰盒子长方体
三点睡六点起，墓碑和我绑一起
四点睡六点起，墙上挂着我自己

赶快洗洗睡吧！

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