散步 10 分钟
身体会发生什么变化？

美国康涅狄格大学
一项研究显示
散步的好处被很多人低估了


当你迈开腿走路时
身体会用一系列
积极的反应回应你

散步 10 分钟
身体已经开始悄悄发生变化了

- 01 -
第 1~5 分钟

关节开始放松
身体每分钟燃烧 5 千卡的热量
是坐着时的 5 倍


血液循环加快
手脚逐渐暖和起来

- 02 -
第 6~10 分钟

随着步速加快
每分钟燃烧的热量
增加到 6 千卡
血压会轻微上升


你的身体
会释放化学物质扩张血管
确保更多的血液和氧气
输送到肌肉，避免危险

- 03 -
第 11~20 分钟

体温上升
靠近皮肤的血管扩张散热
你会开始出汗


肾上腺素和胰高血糖素
等激素分泌增加
为肌肉提供更多能量

- 04 -
第 21~45 分钟

你会感觉精力充沛
大脑释放内啡肽
心情变好，压力减轻


脂肪燃烧增加
胰岛素分泌减少
对控制血糖有帮助

- 05 -
第 46~60 分钟

散步接近 1 小时
因体内的碳水储备减少
肌肉可能会感到疲劳


停下来后
心率和呼吸逐渐放缓

但燃烧的热量
仍比散步前多
这种高效燃脂状态
会持续 1 小时左右

写在后面

散步 10 分钟虽然时间短
但已经能让血液循环加快
大脑更清醒、心情变好


如果能坚持更长时间
比如 30 分钟到 1 小时
身体会进一步受益
比如脂肪燃烧增加
压力减轻、血糖更稳定


散步是一种
简单又有效的锻炼方式
适合大多数人

每天抽出一点时间散步
长期坚持对健康大有好处！


小贴士

① 散步时
保持挺胸抬头
步伐轻快

② 如果时间有限
可以分成两次
每次 30 分钟

③ 择空气清新的地方
比如公园或绿地

每天散步一小时
是一种简单
又有效的健康习惯

长期坚持
能让身体和心理
都受益匪浅！

- END -

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