想要控糖吗？
请收好这份「控糖十吃十不吃」清单！
✔ 十吃：控糖推荐食物
① 水煮花生
富含健康脂肪和蛋白质，但热量较高，需适量食用。
② 柚子
低糖水果，富含维生素 C 和纤维，适合控糖人群。
③ 燕麦
低 GI（升糖指数）食物，富含膳食纤维，有助于稳定血糖。
④ 蓝莓
低糖且富含抗氧化物质（如花青素），对健康有益。
⑤ 苦瓜
含有苦瓜皂苷，可能有助于调节血糖。
⑥ 黄瓜
低热量、高水分，适合作为控糖饮食中的蔬菜。
⑦ 菠菜
富含膳食纤维和多种维生素，有助于控制血糖。
⑧ 西蓝花
营养丰富，低热量，适合控糖饮食。
⑨ 魔芋
几乎零热量，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。
⑩ 牛肉
高蛋白、低脂肪，适合控糖饮食，但需注意烹饪方式（避免油炸或高盐）。
✘ 十不吃：控糖需避免的食物
① 油条
高热量、高油脂，且经过油炸，不利于控糖和健康。
② 奶茶
含糖量极高，且可能含有反式脂肪，是控糖的大忌。
③ 蛋糕
高糖、高脂肪，升糖速度快，不适合控糖人群。
④ 白粥
升糖指数高，容易导致血糖快速升高。
⑤ 炸薯条
高油脂、高热量，且经过高温油炸，不利于健康。
⑥ 糖果
纯糖制品，升糖速度快，应尽量避免。
⑦ 榴莲
高糖、高热量，不适合控糖人群。
⑧ 烤红薯
虽然红薯本身营养丰富，但烤制后淀粉易转化为糖，升糖较快。
⑨ 碳酸饮料
含糖量高，且含有大量添加剂，不利于健康。
⑩ 蜜饯
经过糖分腌制，含糖量极高，不适合控糖人群。
