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体育锻炼：
选择适合你的运动
要使广泛性焦虑症症状减轻，并提高经常遭受惊恐发作的体质，定期的、有一定强度的体育锻炼是有效的方法。如果你身体的“搏斗—逃跑”反应——面对现实中危险事物所出现的肾上腺素急剧增加——过于频繁出现或者在非正常情况下出现，那么说明你或许正经历惊恐发作的问题。对于你的身体来讲，当处于搏斗—逃跑的应激状态时，体育运动是一种自然的化解方式。在我的病人中，多数定期参加体育运动的人都没有经历惊恐发作，即使他们经历了，也并不严重。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性，加快从各种恐惧——从害怕在公共场合讲话到害怕孤独中恢复过来。
定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。它可以：
缓解骨骼肌紧张，骨骼肌紧张会使你感到紧张或心情焦躁。
血液中多余的肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢加速，它们的存在会使人们处在唤醒或警觉状态。
释放压抑的沮丧情绪，沮丧能够加剧恐惧和惊恐的反应。
体育锻炼对身体很有好处，包括：
增加血液和大脑中的含氧量，这能使人提高警戒和注意力。
刺激内啡肽（endorphins）的分泌，内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质，它能使你感觉状态很好。
降低血液的PH值（酸性增加），这会提高你的活力。
改善循环。
提高对食物的消化和吸收。
提高（皮肤、肺脏和肠）的排泄能力。
降低胆固醇。
降低血压。
减肥，同时降低食欲，在许多案例中都是这样。
提高身体对血糖的调节力（在低血糖症的案例中）。
伴随这些身体机能的改善，生理上也得到了改善，包括：
增加主观幸福感。
降低对酒精和药物的依赖。
减少失眠症状。
提高注意力和记忆力。
减少沮丧。
增强自尊。
增强控制焦虑的意识。
你怎么知道自己的体型不正常需要加强体育锻炼了？这里列举了一些症状：
爬一段楼梯之后就喘不过气来
爬一段楼梯之后需要很长时间来恢复
使一会儿劲就会感到疲惫
长期肌肉紧张
肌肉状况不佳
肥胖
参加运动会后数天内肌肉还是会抽筋并疼痛
经常性的疲倦、无精打采、厌烦
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