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叶至善:《科普杂拌儿》

全身的锻炼

——(原载1953年10月《中学生》)

  你一定很喜欢打篮球。看你在球场上奔跑,左冲右突,多么带劲。

  “看球!”伙伴在招呼你。

  你回过头来,篮球已经飞到面前。你伸手接住了。一个对方的球员飞快地向你冲过来。你身子一偏,闪过了他,就一面拍球一面跑,直冲到球架子前面。你看准了球篮往前一蹿,顺手一撩,球便轻轻地在篮网正中穿过。

  “好球!”观众齐声喝彩。

  打篮球跟所有的体育运动一样,是一种全身的锻炼,不但锻炼了全身的肌肉,还锻炼了别的器官,更重要的是锻炼了你的大脑。

  你在球场上跑来跑去;你接球,传球,拍球,投球;你弯下腰来,你旋转身子,你回过头来,你纵身一跳……全身的肌肉都充满了力量。

  肌肉的力量是哪儿来的呢?是贮藏在肌肉里面的养料起了氧化作用产生出来的。所以肌肉在运动的时候,不断地需要氧气。

  养料氧化产生了力量,同时也产生了一些废物。二氧化碳就是废物中的一种。

  必须不断地把氧气供给肌肉,必须不断地把肌肉里的废物运走。谁来做这些工作呢?——是血液。

  肌肉里面的微血管因此膨胀起来。血液的流动加快了,它必须担负起繁重的工作。

  一个经常进行体育运动的人,他的肌肉即使在静止的时候,微血管里的血液也能保持流畅。因此他的肌肉可以得到充分的营养,长得又粗又壮。

  不常运动的人就不是这样了。他肌肉里面的微血管渐渐地萎缩,血液很不容易流过。因为得不到充分的营养,他的肌肉变得越来越瘦弱。

  那么,血液流动的动力是哪儿来的呢?

  主要是来自心脏——跳动的心脏。

  在运动的时候,你的心脏的收缩和扩张就比平时厉害:次数增多了,程度扩大了。你的心脏必须用更大的力量,更快地把新鲜的血液供给全身。

  单是供给全身的肌肉吗?不是的。从心脏里压出来的血液不会单流到肌肉里去,它同时也流到你全身所有的内脏里去。想想看,这些新鲜的血液将会使你的全身受到什么样的影响。

  为了更快地供给新鲜的血液,你的心脏加倍努力地工作。在紧张的工作中,你心脏的肌肉受到了锻炼,它变得更加发达,更加富有弹性。

  血液里面的氧气是从空气中来的。血液里面的二氧化碳,要送到身体外边去。交换气体的工作由谁来做呢?

  由肺脏。

  所以在运动的时候,你肺脏的工作也紧张起来。它必须排出更多的二氧化碳,吸进更多的氧气。你呼吸的次数增加了,深度加大了。吸进的气和呼出的气,每分钟达到100升左右,几乎比平时增加了20倍。

  这样的锻炼大大增强了你肺脏的活动力。即使在静止的时候,你每次吸进的气和呼出的气,也比不常运动的人要多得多。因此,你的呼吸比较平静,比较缓慢,但是能更充分地进行气体交换的工作。

  二氧化碳以外的废物到哪儿去了呢?大半是从汗里排出身体了。运动也使你全身的汗腺加紧工作,使排泄作用旺盛。

  在运动之后,你往往容易觉得肚子饿,储藏在肌肉中的养料因为运动而大量地消耗掉了,必须很快地得到补充。肌肉向消化器官提出了要求。

  因此,你的食欲增强了,消化器官将经常很好地工作,把充分的养料供给你全身的肌肉,供给你全身的各个器官。

  最后要讲的是最重要的:你的大脑。

  有人以为,运动是体力活动,是肌肉的活动,跟大脑没有什么关系。这种说法是不对的。

  就说打篮球吧:你的伙伴在你背后叫了一声:“看球!”你的耳朵立刻把这个信号传给你的大脑。大脑辨别了信号的意义:“背后有人在把球抛过来。”立刻又发出一连串的信号:有的传给你脚上的、腿上的、腰部的肌肉,命令它们立刻转过身来;有的传给你的眼睛,命令它们看准了;有的传给你臂上的、手上的肌肉,命令它们伸出去接球……

  接一个球,前后不到半秒钟。就在这半秒钟里,你的大脑完成了这样一套复杂的工作。

  感觉敏锐和思维敏捷的大脑就会发挥更大的效能,使你学习得更好,工作得更好。

  运动给你的好处,真是说也说不完。至少还要提一下,运动也是具体的品质锻炼:能培养你勇敢,培养你有毅力,培养你不断地追求上进,培养你集体主义的精神。

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