使运动降低焦虑的效果最优化

　　为了使缓解焦虑的效果更明显，运动需要有充分的规律性、强度和持续时间。下面的标准可视为运动要达到的目标：

　　理想的运动应该是有氧运动。

　　最理想的频率是每周4～5次。

　　最理想的持续时间是每次运动至少20～30分钟。

　　有氧运动最理想的强度是：在至少10分钟内，心率为（220-你的年龄）×0.75。

　　下面的表格标明了不同年龄有氧运动的脉搏范围：

　　年龄脉搏（心率）年龄脉搏（心率）

　　20～29145～16450~59122~140

　　30~39138~15660~69116~132

　　40~49130~148

　　不要每周只运动一次。无规律性的运动对你的身体来说是一种压力，经常是弊大于利（散步除外）

　　*(月)里的每日运动记录表

　　日期时间运动类型持续时间心率满意度没有运动的原因

　　*每周运动六天的最高频率

　　子午书屋（www.ziwushuwu.com）

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