如何找回真实的自我
今天，你摸过了你的袜子、鞋子、上衣、裤子……这些东西，在你日常生活感受 到的事物里，只不过是一小部分。然而你每天接收了上百种感觉，真正觉察到的有多少呢？
法兰西斯在报告“运用觉察身份认同系统以成为更有效的父母”时，跟我说了这 件事：她的儿子有严重的多动症，当她儿子开始躁动不安的时候，唯一能让他安静下 来的，只有用手指在他的身体上行进。她大声说道：“其实我一直在停止他的身份认 同系统，但我一点儿也没有发觉！ ”
身份认同系统会过度缩减一个人的觉察，渐渐导致你脱离现实，也就是扼杀你 的感官活力。我们太习惯于陷入自己的想法，付出的代价就是自己的身体和周围的 现实脱离。一旦你放开身体里有关受损自我的“内在信念”，让其进人你的感官， 一些常见的小病痛都会消失。你在感到心神不宁或无法人睡的时候，都可以利用这 个好方法--简单地用手指揉揉太阳穴。重回你的感官世界，能使你镇定并让你心神 妾宁。
将你的觉察集中在触觉，是种很重要的搭桥练习。在每天忙碌的生活中，你有很 多机会可以进行搭桥练习。当你洗澡的时候，不要忽视这样的美妙感受：水珠在身上 跳舞、手指轻轻地按摩头皮、流水汩汩地灌入排水孔。欣赏这些感受和声音，能让你 对洗澡以及未来生活的每件事物都有新的体验。
你在卖场排队的时候，不要只是对于缓慢移动的长长队伍感到不耐烦，甚至还由 此增强受损的自我。你可以听听周围环境的声音--店里的广播声、母亲逗弄小孩的 欢笑声以及每刷过一样东西时发出的嘀嘀声，仔细觉察你的身份认同系统以何种方法 试图将你带离此地。
在治疗无法控制饮食习惯的人身上，搭桥也有很好的成效。一旦你学会搭桥通往 觉察的练习，你就更能了解身体的渴望，更清楚饥饿的感觉。闻一闻食物的香气，感 受它在你的叉子上或手中的重量，看看它的外表，并且在吃每一口的时候品尝它的味道。
37岁的两个小孩的母亲--罗冰，在她成年后的记忆里，体重一直都是多了 二十几公斤。尽管罗冰非常了解营养学，不过她从来没有找到一个成功的饮食控制 方法。在她的头号问题--体重控制身心导图里，满满都是压制手和修复手的想法。 她的压制手告诉她：“我很肥而且很讨人厌” “我就是做不到” “我天生就胖” “我 没有自制力”，以及“我试过一百种节食方式，但没有一种成功”。她的修复手则 试图用这样的想法使她振作：“其他的每件事我都做得很好，所以我会成功的” “我 只要每天摄取1400以下的卡路里，而且天天骑脚踏车运动，就可以达成目标”，还 有“我不会轻易放弃”。在她体重控制身心导图里出现的身体感觉，包括肩膀紧绷 和背痛。
不要低估你自然、自由运作自我的宽阔感带给你的持久不变力量。要记住，身份 认同系统的目标是分离，要随时随地排除这种不自然的分离，持续不断返回此时此刻 正在进行的事物。你不必奋力达到平静或放松的状态，通过搭桥，你会进人当下的情境， 无论在什么环境都是如此。如果你很紧张，不必对抗，只要觉察它的存在。如果你的
呼吸很短浅，也只要知道这件事就可以。你不需要修复任何东西、任何事情。
有了搭桥，你会因为真实自我有空间可以喘息而感到更愉快，你也会从身份认同 系统的掌控中解放出来。这些练习都有疗愈的效果，因为它们可以降低恐惧、焦虑和 紧张，让你回归自然。
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