女生经常提肛
到底能获得多少好处？
提肛，是一件大好事
尤其是对女生来说！
怕你们忘了肛怎么提
这里再放一遍标准示范
提肛运动就是
将肛门用力向上提起
坚持五至十秒之后然后放松
重复之前的动作
反复重复数十次即可
女生们可以吸气收 5 秒
呼气放 5 秒
边提肛边继续阅读
01
提肛，能帮女生预防痔疮！
据《中国城市居民
常见肛肠疾病流行病学调查》
我国成年人得痔疮概率约为 51.14%
也就是说
平均 2 个人里就有 1 个人会长痔疮
又有研究发现
女生会比男生更容易长痔疮
毕竟，女生有生理期和孕期
来大姨妈的前几天
体内飙升的孕激素，会抑制肠道蠕动
有些女生就容易拉不出
一便秘，痔疮就可能悄悄来临
怀孕则会引起腹压增高
菊部静脉血流不畅
压力也会让肛门软肉脱出
痔疮又悄悄来临
何以解忧？
唯有提肛！
有学者曾召集过一批有痔之士
传授给他们提肛操
进行为期 6 个月的观察
结果发现
27 例痔疮者 6 个月后
治愈率 48.15%，好转率 40.74%
24 例便秘者 6 个月后
治愈率 20.83%，好转率 45.83%
效果还是很ok的！
这是因为
提肛，是一项有节奏有规律的运动
这个行为能刺激肠壁感觉末梢
帮助便秘的人产生便意
你提肛时的一松一紧、一开一合
都在锻炼肛门括约肌
括约肌动起来
菊部血液就能循环起来
血液顺畅了、静脉压力小了
痔疮当然就骚扰不了你了！
所以女生们，一定要练起来啊！
02
提肛，能帮女生预防漏尿问题！
别以为尿失禁离自己很远
大部分女生
其实多多少少都有漏尿的问题
30岁以上女性
就可能有轻度尿失禁了
女生比较容易出现的
是「压力性尿失禁」
随着年龄增长
再加上很多人每天不是坐就是躺
盆底肌老化 + 松弛，就兜不住尿了
于是，你一运动、一打喷嚏
甚至一大笑
都有可能漏出几滴尿
巧了，提肛，也能针对这个问题
它除了锻炼肛门括约肌
还能有效锻炼盆底肌
只要提够多，盆底肌就够强
不管是老了、还是生育后
都不用过与担心漏尿了
不要觉得提肛很羞耻
凯格尔运动还是它的衍生呢
03
提肛，能帮女生对抗产后问题！
可能很多女生已经知道了
生孩子，是要在下面切一刀的
叫会阴侧切
产后恢复时
就会有会阴水肿、疼痛的情况
没想到吧，提肛也能对付这个问题！
学者安排了 200 个初产妇进行试验
其中
100 例不做提肛训练、100 例做提纲训练
然后对比观察
结果发现
做提肛运动的那 100 个初产妇
会阴切口肿胀程度、疼痛程度
都显著低于没做过提纲训练的
由于提肛运动能促血液循环
锻炼盆底肌的弹性
又立大功了
血液循环起来就会减少水肿疼痛
盆底肌练好了能加快产道回复
简直就是为女生量身打造啊！
你提的不是肛，是下半辈子的幸福
04
提肛，甚至能帮女生改善失眠的问题！
没错，有失眠困扰的你
也可以考虑一下提肛
也有这方面的研究
让志愿者连续提肛运动 30 天后
观察他们的睡眠改善情况
结果
22 例男生，睡眠障碍改善良好者 14 例
8 例女生，睡眠改善良好者 5 例
总有效率为 63.3%
所以睡不着时我建议你
在床上摆好姿势
① 躺平，将注意力集中到肛门
② 深吸气，夹紧菊花，上提身体
③ 深呼吸，放松句话，下沉身体
* 这也就是前面提到的凯格尔运动
做着做着，分分钟入睡~
综上所述
女孩子就该对自己好一点
都练练提肛！
男生们也请学会
这个关爱对象的小妙招
别人都在问她冷不冷，饿不饿
只有你在真正关心她的健康
宝，今天提肛了没？
提醒提肛小贴士
缓解菊花压力，提前避免痔疮
关爱女性健康，从每天按时提肛开始
每天重复提肛运动十次
