这 4 个简单小动作
真的可以帮你改善视力！

保护各位同学的眼睛
是小编我义不容辞的责任

我们今天就来分享一下
四种真的能预防近视
和控制度数的方法

话不多说，真直接上干货！

温馨提示
以下方法仅供日常锻炼
不能作为治疗方案

01
没事儿就给自己比个赞

不用说我也知道
你的眼睛最亲密的交流对象
就是你的


眼睛长期近距离盯着屏幕一动不动
睫状肌一直保持收缩的状态
很容易疲惫甚至痉挛


所以，预防近视的关键之一
就是给睫状肌点个赞给它爱的鼓励
就是锻炼睫状肌

来，跟着下面动作一起做！

伸出你的大拇指到眼睛正前方
大概 15cm 的位置
眼睛盯紧你的大拇指指甲盖



速度控制在 10 秒一个来回
每次做满至少 5 分钟，也就是 30 个来回
一天至少做 4 次


每天总共训练 20 分钟
每周 5 天，坚持 6 周

当然
如果你有时间也可以做得更久


02
视线 15° 俯视电脑屏幕

应该有不少人为了保护颈椎
习惯把电脑屏幕垫高点


然后看屏幕的时候
需要时刻昂起高贵的头颅

但其实这样看电脑
对眼睛特别不好！

人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜
正常情况下
这层泪膜破裂的时间在 10 秒以上


但当我们仰视电脑屏幕时
眼皮抬起来
眼球暴露的面积更大


泪液蒸发更快
长期下来重容易眼干眼涩眼疲劳

严重的还可能
导致干眼症甚至结膜炎
影响你的视力水平


① 把电脑显示器的最高处
放在和你视线平行的位置

② 放松下来注视显示屏
需要保持视线比水平线低至少 15°

③ 眼睛离屏幕至少 50cm 的距离


这样既能保持后背打直，保护颈椎
又能减少眼裂暴露的面积
降低泪液蒸发率，保护眼睛


03
打打乒乓球和羽毛球

我们前面说过
预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌
让你的眼球「活」起来

给大家推荐
两个特别有效的运动


这两种球体积小，速度快
每个球的路线又都不一样
你的眼睛要不停地跟着它调整视线


这个过程里
睫状肌也跟着一松一紧
可以有效提高它的收缩 - 舒张能力
缓解睫状肌疲劳


有 n 多研究证明过
乒乓球是能最有效改善视力的运动


结果表明
早期从事乒乓球运动
可有效地锻炼眼睫状肌
使其调节能力提高

如果你不爱打这两种球
那篮球、足球、网球……
这些运动也都对预防近视有好处

总之
适当运动运动准没错！

04
每天 2 个小时的户外光照

保证每天 2 个小时的户外活动时间
是目前验证过效果最好的
预防近视、控制度数的办法

一天里又数早上起床以后
第一时间接触到日出光照效果最好


这时候的阳光里红光比较集中
可以促进视网膜线粒体的产生
从而帮助我们提高视力


我知道这对很多同学来说有点困难
毕竟大家的生活都是这样的


但是没关系
能待一会儿是一会儿！

哪怕只是每周在户外多待一小时
近视几率也会降低 2%


如果你能更进一步
每天多户外活动 40~80 分钟
近视发生率会下降 23%~50%


在学校增加了 40 分钟的户外活动
使未来 3 年近视的发病率降低


另外，直接闭着眼睛晒太阳
比单纯在户外待着效率更高
但也要注意方法！

① 尽量避开
10:00~14:00 紫外线高峰期

② 找到一处舒适的地方
抬头闭眼

③ 根据自己的时间安排
开始照吧


之所以要闭眼主要是
抬头时紫外线会直接照入眼睛
有伤害视网膜黄斑的可能
闭个眼可以缓冲一下~

上面这四种办法
操作难度都不是特别大
同学们可以选两个
最好上手的先做起来


- END -

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