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37.如何减轻压力,自我放松

  每个人都得面对压力,适度的压力会调动我们自身的能力,使我们更好地完成工作。但压力过大,却会给精神以及身体上都带来负面影响,如溃疡病、精神萎靡不振、失眠等等。处理压力,和自身的能力有关,还和自己的心理承受能力有关。这些都不是与生俱来的,都可以通过学习和练习获得。

  面对压力时,按照下面的步骤试一下,肯定对你有帮助:

  1.确定自己的预期目标

  之所以产生压力,是因为担心自己不能达到预期目标。因此,有必要先明确预期的目标,越具体越好。分析哪些目标自己已经达到了,哪些还没有达到。然后再进一步分析。哪些目标达成比较容易,哪些较难完成。较难完成的目标,就是压力所在。

  2.确定完成预期目标所需的条件

  要完成有难度的目标,首先要在身体上、心理上、情绪上作好准备,应付可能出现的各种问题。调动自己的情绪,使自己保持乐观必胜的信心,注意锻炼身体,以免在关键时刻“掉链子”,心理上作好应付困难的准备。还要具备完成目标的各种能力。

  3.制定完成目标的具体步骤,把压力化整为零

  路得一步一步地走,准备、实施都得遂步完成。制定具体的实施过程,可以使自己有的放矢,少走很多弯路,少做很多无用功。而且对可能出现的情况也都有比较准确的估计,成功的把握比较大。每一步都成功了,最后的目标自然完成了,因此,每一步都相当于是最终目标,都认真对待。把每一步当作暂时的目标,努力的方向比较近,成功的把握大,压力自然就小了。这样做,相当于把一个大的目标化为许多小的目标,化整为零,压力也化整为零了。

  4.寻找支持和帮助

  做任何事情,都不要试图孤军奋战,独自完成,要尽可能利用外援。到外界寻求支持和帮助,会对完成目标起到很大的作用。有时,我们需要的只是外界的支持,不需要他们具体的行动。和他人谈一谈我们的压力,得到精神上的放松,也是一种帮助。

  5.学会放松

  压力时时存在,但有时,我们必须忽视它,暂时忘记它的存在,让自己放松一下。暂时的放松是对身体、精神和心理的充电,是为了更好的工作。就像在高原上,吸一下氧气,再向更高的高度出发一样。

  压力只会压倒弱者,在压力面前,只有强者才能生存。现在的社会,只有面对压力,只有成为强者才能有出路。每个人有不同的工作、有各自不同的经历和性格,但我们都面对压力,虽然面对的压力不同,对压力的感受不同,但上述的几个原则,却是对各种情况都适用的。我利用这些原则,成功的让自己攻克了一个个的难关。希望你也能如此。

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